ADOPTER LE PILATES

10 septembre, 2019

Envie de vous tonifier ou de vous relaxer ? Le Pilates est excellent ! Mais qu’est-ce que c’est ? « Il s’agit d’une méthode somatique globale qui travaille les muscles profonds du corps », expose Karine Leurquin, praticienne en techniques somatiques spécialisée Pilates. Cette méthode a été inventée par l’allemand Joseph Pilates au début du XXème siècle aux Etats-Unis. Il fondera ensuite les premiers studios pour la pratiquer à New-York avec sa femme.
Pratiquée en collectif ou en solo, la méthode Pilates compte de plus en plus d’abonnés dans toutes les salles de sport. Mais quels sont ses bienfaits ? Qu’apporte-t-elle réellement à notre corps et notre esprit ? Focus sur cette technique de fitness pas comme les autres.

Pour calmer les douleurs articulaires
Vous avez mal au dos ou aux chevilles ? Vous ne savez plus comment vous tenir ? Le Pilates peut vous aider à calmer vos douleurs articulaires. « Le Pilates réajuste la posture », souligne Karine Leurquin. Anne-Flore Jaulneau, institutrice Pilates diplômée en recherche dans les sciences du mouvement et auteure, confirme : « on va renforcer les muscles posturaux qui maintiennent les articulations, que ce soit au niveau du genou, de la cheville, de la colonne vertébrale… ». Les exercices sont toujours réalisés lentement et de manière régulière, pour favoriser un bon positionnement.

Pour renforcer le périnée
Epreuves difficiles que sont l’accouchement et la période post-partum… Et si le Pilates pouvait aider ? Le Pilates travaille les muscles en profondeur, même de manière plus intime puisqu’il permet aussi de travailler le périnée. « Le Pilates est conseillé pour les jeunes mamans. Mais en tant que professionnelle, je demande toujours à ce qu’elles fassent le travail de rééducation en amont d’une activité physique », conseille Anne-Flore Jaulneau. D’un point de vue préventif, il est aussi très intéressant de travailler le périnée. « C’est une question de protection de ce muscle. Muscle qui va soutenir les viscères tout au long de notre vie. Fragilisé, il peut entraîner des descentes d’organes, fuites urinaires, des soucis de prostates… le travailler permet de retarder ces inconvénients au fur et à mesure de l’âge ».

Autre point intéressant : l’amélioration des relations sexuelles. « Un muscle travaillé est un muscle qui réagit mieux », déclare Anne-Flore Jaulneau. Travailler son périnée aide à cultiver les sensations lors de relations intimes, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes.
Pour diminuer le stress

La pratique du Pilates est un excellent moyen pour lutter contre le stress. Ses exercices amènent au relâchement musculaire, le corps et l’esprit se détendent, entraînant un sentiment de bien-être et de relaxation profonde. « Pour 95% des pratiquants, le Pilates peut effectivement réduire le stress. La respiration pendant sa pratique est très lente. Respirer lentement va nous amener, d’une part, à nous déconnecter de notre vie et respiration quotidienne, et d’autre part, à baisser notre rythme cardiaque. Assouplir les muscles enlève également de la tension musculaire », explique Anne-Flore Jaulneau. « Au Pilates, on se concentre sur soi, sur ses ressentis. Tous ces éléments vont donc être facteurs d’apaisement ».

Pour gagner en force et en souplesse
Le Pilates est une discipline complète. Pour Karine Leurquin, « si nous sommes assidus, elle permet de renforcer fesses, épaules, bras, ceinture abdominale… toutes les parties du corps. A condition de pratiquer régulièrement ». La technique vise à tonifier et affiner l’ensemble des muscles. « Nous avons dans le Pilates un gain de force et de souplesse observé aussi bien au niveau des muscles posturaux que de la musculature générale », affirme Anne-Flore Jaulneau. Mais attention, contrairement à d’autres pratiques, le Pilates est progressif, le but étant d’écouter son corps et ne pas nécessairement le pousser dans ses retranchements à chaque séance.

Bien qu’il s’agisse d’une activité physique, le Pilates ne fait pas maigrir. « Ce qui fait maigrir, c’est d’avoir une activité suffisamment intense pour amener le cœur à consommer des calories. Avec le Pilates, cette consommation est très faible », explique Anne-Flore Jaulneau. Par contre, on observe parfois une différence de morphologie. Elle poursuit : « Avec le Pilates, on peut s’affiner. On gagne en tonicité et les muscles s’allongent. Mais au niveau du gras, pas de miracle : il faut une activité aérobie et un équilibrage alimentaire ».

Il est accessible à tous
20, 40 ou 75 ans, sportif ou non, le Pilates est accessible à tous. Auparavant, la pratique du Pilates était essentiellement féminine, bien qu’elle ait été inventée par un homme. Mais aujourd’hui, la tendance est au mixte. « Je travaille dans ce milieu depuis presque 15 ans. Désormais, quasiment tous nos cours sont composés à 40% d’hommes et 60% de femmes », commente Anne-Flore Jaulneau. Hommes et femmes n’auront simplement pas les mêmes objectifs. Elle poursuit : « En général, les hommes pratiquent le Pilates pour corriger leurs douleurs et réaliser des choses plus difficiles et exigeantes physiquement. Ils considèrent cette pratique comme un socle de santé. Tandis que les femmes viennent plus souvent pour des maux de dos ou l’effet de mode. Car oui, c’est à la mode ».