Le Monstre à Trois Têtes – Ben Bergeron

30 avril, 2018

Voici un article écrit par Ben Bergeron décrivant sa philosophie de l’entraînement.

Chers Athlètes,

J’ai créé ce site pour aider les athlètes à s’entrainer et à faire de la compétition dans le sport de CrossFit. J’ai participé aux Games à deux reprises et ai eu la chance de coacher certains des meilleurs athlètes de notre sport ; Chris Spealer (6 fois aux Games, 3ème en 2011), Becca Voigt (5 fois aux Games, 3ème en 2011), Heather Bergeron (2 fois aux Games, 8ème en 2010), Brian Curley (Champion en Masters en 2010), Lisa Mikkelson (Champion Masters en 2012) et l’équipe CrossFit New England (Champion du monde en 2011). Coacher ces athlètes m’a permis d’avoir un aperçu unique des programmes d’entraînements les plus efficients et efficaces. Voici certains des thèmes sous-jacents qui conduisent la programmation de ce site…

Le Monstre à trois têtes

Votre but est de devenir un monstre à trois têtes. Les meilleurs de ce sport ont de la force, des aptitudes et du conditionnement métabolique. Votre but est de nourrir (améliorer) ces trois têtes en même temps, chaque mois, chaque semaine, chaque jour. Si vous avez une faiblesse sérieuse chez l’une (une tête est alors plus petite que les deux autres), nourrissez la plus jusqu’à ce qu’elle soit aussi grosse que les autres.
Le conditionnement métabolique :

Il s’agit du « sport du Fitness », et nous définissons le Fitness comme étant une capacité de travail. Avez-vous le conditionnement métabolique et la résistance pour bouger rapidement peut importe que la tâche soit lourde ou légère, courte ou longue ? Beaucoup de gars peuvent enchaîner entre 10 et 20 front squats à 100 kilos, mais que se passe-t-il lorsqu’ils s’agit de faire de même avec un cœur qui bat à 190 pulsations minute ?

La Force :

Le sport de CrossFit récompense les athlètes forts. En 2013 la moyenne des athlètes des Games affichaient les résultats suivants (hommes/femmes) :
Snatch : (118/69)
Clean and Jerk :(145/85)
Back Squat :(197/112)
Deadlift :(231/141)

En fait cette année là, la gamme montante au Clean and Jerk était l’un des events les plus prévisibles en termes de classement. Les dix meilleurs à l’issue des épreuves des Games affichaient une moyenne de 148 kilos à cette épreuve. Les place de 11 à 20 eu général affichaient environ 143 kilos. Les places de 21 à 30 environ 142 et les 15 derniers environ 134. En d’autres mots, en admettant que vous ayez les aptitudes et le conditionnement métabolique pour aller aux Games, plus vous êtes fort plus avez de chance de bien vous classer au général.

Les aptitudes :

Il n’y a que peu d’aspects de notre sport qui sépare les bons des excellents mieux que les aptitudes. La capacité de travail et la force sont avec certitude des éléments vitaux pour remporter la victoire, mais peu importe à quel point vous êtes fort, à quelle point vous êtes endurant ou combien de burpees et autres kettlebell swings vous pouvez réaliser. Si vous ne pouvez pas réaliser de longues séries de muscle-ups, HSPU, pistols, double unders, tractions en papillon, marche sur les mains etc… Si vous ne pouvez pas réaliser les choses demandant de bonnes aptitudes vous serez limité en compétition.

Du monstre à trois têtes au joueur aux cinq outils…

Mobilité :

C’est l’une des clés du jeu, elle vous aidera à bouger avec efficience et à vous entraîner avec plus de volume.
Le jeu mental :

Etes-vous un athlète du jour-J ? Brillant sous la lumière. Utilisant les nerfs et l’adrénaline pour améliorer votre performance. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler et ignorer le vacarme. Beaucoup d’athlètes sont fort à la salle, mais ne performent pas bien sur la scène. C’est un problème mental et c’est une chose sur laquelle vous devez travailler chaque jour et pas seulement lorsque vous arrivez sur l’avant scène.
Regardez le plus grand champion que notre sport ait jamais connu (et ne reverra peut-être jamais), Rich Froning. Rich est le meilleur joueur à cinq outils de notre sport ; force, conditionnement métabolique, aptitudes, mobilité et un jeu mental solide pour être compétitif partout, n’importe où et à tous les niveaux. C’est ce que nous cherchons à construire ici.

Credit traduction : Reebok CrossFit Louvre

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