Quand vous ne faites jamais rien comme prescris (As Rx’)

03 mai, 2018

Article Traduit du CrossFit Journal écrit par Kai Rainey

Le timer émet un bip, signalant la fin de votre entraînement.

Normalement, c’est le moment où un sentiment de satisfaction vous envahi, mais c’était un de ces foutus metcon où vous ne pouviez faire aucun mouvement comme prescris (As RX’).

Le reste des athlètes étaient pendu de la cage, faisant des variations des toes to bar et de knees raises. Incapable même vous accrocher à la cage, vous étiez sur le sol avec un medicine ball entre vos genoux, essayant de l’amener contre votre poitrine.

Lorsque le coach a vu votre frustration avec single-under et vous a rapidement fait passer sur des calf-raises, vous avez juré que le sifflement de tous les double-unders dans la pièce était encore plus fort que le son de Metallica dans la Box.

Les bras tremblants perchés sur le bord d’une boîte, vos dips réalisées étaient à peine perceptibles. De l’autre côté de la pièce, vos camarades de classe semblaient beaucoup plus stables en se déplaçant de haut en bas entre les anneaux de bois.

Marchant vers le mur, vous redoutez le roman que vous allez devoir écrire pour décrire vos adaptations lorsque vous vous connecterez sur votre profil d’entraînement.

Tous les checks ne changent pas ce sentiment. Ce sentiment que vous ne serez jamais « là ». Cela prend trop de temps pour voir une amélioration. Que peut-être vous êtes réellement dans votre tête.

J’ai eu un paquet de ce genre d’entrainement au début. La majeure partie était due à mes propres attentes irréalistes.

J’avais été piégé dans le cycle de l’hyperphagie et j’ai pensé que tout pouvait changer radicalement en 30 ou 60 jours. Même si j’ai commencé le CrossFit en étant en obèsité morbide, j’ai d’abord imaginé que j’aurais des choses comme des pull-ups et des double-unders en quelques mois si je venais trois fois par semaine.

Bien sûr, j’ai rapidement réalisé que mon imagination devait se faire avec la réalité.

Cela ne signifiait pas que des jours comme celui décrit ci-dessus ne piquaient pas. Après une journée particulièrement éprouvante, j’ai sérieusement envisagé de demander au Coach s’il pouvait s’assurer qu’il y avait au moins une chose que je pouvais faire comme requis dans chaque séance d’entraînement. Je ne pouvais tout simplement pas trouver l’audace d’admettre à quel point il était difficile pour moi de modifier une séance d’entraînement au point qu’elle était méconnaissable de mon point de vue.

La première fois que j’ai entendu l’expression « laisse ton ego à la porte », je ne me le suis pas appliqué à moi-même. J’ai supposé que le conseil fût pour le bodybuilder qui a subi sur le Benchmark Nancy pour la première fois ou l’instructeur les Mills qui a rendu hommage à DT.

Mais cette phrase m’était tout autant destiné. Et c’est aussi fait pour vous.

C’est au cours de l’un de ces premièrs barbecue que je me suis retrouvé à lire les mots ci-dessous sur le mur de la Box Cross Fixx, et ils peuvent probablement être trouvés quelque part dans votre Box :

Endurance cardiovasculaire / respiratoire. Endurance. Force. Flexibilité. Puissance. Vitesse. Coordination. Agilité. Équilibre. Précision.

J’avais vu ces mots pendant des semaines, et je me suis enfin rendu compte que la liste ne comprenait pas les améliorations musculaires, les tractions, les doubles-Underset les Handstand Push-Ups. Il n’y a rien à propos de Fran, Cindy, Angie ou Jackie. Ces mouvements et entraînements fournissent la variation constante qui produit la forme physique et les repères qui l’évaluent, mais maîtriser un mouvement ou une séance d’entraînement n’est pas vraiment le but final.

Nous voulons vivre plus longtemps, éviter les maladies chroniques et être en mesure de prospérer face à un défi. Dans la Box, ce défi pourrait être Fight Gone Bad. Dans la vraie vie, il peut être de courir pour obtenir de l’aide ou pour mettre quelqu’un en sécurité. Cela pourrait être aussi simple que de donner l’exemple à vos enfants pour éviter qu’ils deviennent obèses ou que vos parents vieillissants repensent à quoi ressemble un repas équilibré.

Après cette réalisation, les choses ont changé radicalement pour moi. Le CrossFit m’avait déjà éduqué sur l’importance de la tenue d’un carnet afin que je puisse identifier toutes les mesures qui s’amélioraient. J’avais juste besoin d’un ensemble de repères personnels pour enregistrer et – j’espère – les écraser régulièrement.

Les améliorations d’endurance étaient faciles à mesurer : ramer ou courir / marcher pendant une période donnée et essayer d’aller plus loin chaque semaine. Ou je pourrais courir ou ramer une distance définie et ensuite re-tester pour voir si je pourrais le compléter plus rapidement. Ca vous semble familier ? Ce sont vos AMRAP de base et vos entraînements For Time.

Pour l’exactitude, je verrais combien de répétitions de wall-ball je pourrais compléter dans unbroken avant qu’un non-rep vienne casser cette série. Quand j’ai augmenté la hauteur du de mes wall-Balls, c’était en quelque sorte un PR pour moi.

Pour l’endurance, je multiplierais régulièrement les répétitions totales en WOD par le poids que j’utilisais, puis diviserais par le nombre total de minutes pour obtenir un nombre de poids par minute pour essayer de le battre. Ouais, je suis un geek des chiffres, mais voir la tendance à la hausse était motivante et je me suis de moins en moins soucié de pouvoir cliquer sur le bouton Rx.

Initialement : « Bien sûr, vous l’avez fait. C’est facile. » C’était AMRAP 10 minutes de 10 kettlebell swings à 12kg et une série de 10 calories au rameur. Ce jour-là c’était facile. Cinq mois auparavant, je n’avais pas été capable de m’attacher au rameur parce que mon ventre me bloquait et que je manquais de souplesse. Je n’avais pas pu m’accroupir correctement. En mai 2014, quand je suis entré dans la porte de CrossFit Fixx, il n’y avait aucun moyen pour que je puisse squatter et attraper une kettlebell de 12k. Aujourd’hui ca ne me dérange pas d’utiliser la puissance de mes hanches pour le projeter 50 fois. Je me sentais comme une rock star folle. Vous aussi, dès que vous réalisez que vous n’avez plus qu’à vous comparer à la personne que vous voyez le miroir et personne d’autre. Ce n’est pas si difficile de devenir un peu meilleur tous les jours. Un peu plus fort, un brin plus rapide, légèrement plus coordonné. Vous ne pouvez que vous construire le corps de vos rêves avec des milliers de bonnes décisions nutritionnelles et des centaines d’exercices qui vous font prononcer des phrases telles que « pain cave». Mais ce n’est pas difficile non plus de suivre le processus. Ce qui est dur c’est de vivre obèse. Se mettre en forme progressivement est glorieux par rapport à cela. Et vivre en forme ? Je maintiens qu’une année entière de travail et de manger propre est plus facile que n’importe quel jour de vie dans le corps obèse que j’avais pendant plus d’une décennie. Au lieu de se concentrer sur tout ce que vous ne pouvez pas faire aujourd’hui, commencez à célébrer ceux que vous pouvez. Commencez à vous mettre au défi d’ajouter à cette liste chaque semaine jusqu’à ce que tous les impossibles soient dans le rétroviseur.

Leave a reply